こんにちは、やまさんです。
前回の続きです。
【自分でできる対処法】
まず、悩みます。
たくさん悩んでいいのです。
いっぱい悩んで悩んで、考えて考えて…。
ただし、悩む時はここがポイントです。
紙に書き出しましょう。
頭の中でグルグル巡っていることを、すべて、そのまま、紙に書いていきます。
書き出すコツは、「気持ち」「問い」「回答」です。
まず「気持ち（感情）」から始めます。
そして、気持ちに対して自由に問うていきます。
問いが思い浮かばない時は、5W1Hを基本に考えてみるとよいでしょう。
Why どうして
What なに
Who だれ
When いつ
Where どこ
How どのように
問いと回答は、正解はありません。
思いついたことを、思うままに、すべて書き留めます。
もし回答が「わからない」と出てきたら、それも書きましょう。
そして、回答が出るまで考えてみてください。
難しく考えずに、ふっと思い浮かぶもので大丈夫です。
少し粘って、考えてみましょう。
もし、それでも回答が思いつかなければ、その問いは一旦置いておきます。
他に頭の中を巡っている事を書き出し、新たに問いと回答を始めましょう。
私自身も実践している方法です。
みなさんにも効果が期待できるので、おすすめです。
