いやぁ～、東京は昨日・今日と熱いですね～
今朝、久々に洗濯物を外に干しました。
（ここ数か月間、花粉やら強風やらで部屋干しでした）
朝イチ浴びる日光は、やっぱり気持ちいいですね！
鬱々とした気分も蒸発しそうな日差しです。
うつの治療の一つとして、太陽光を浴びるのが有効とされています。
日光により、セロトニン（幸福ホルモン）値が上がるからです。
特に、「目」で日光を感じるのがよいのだそうです。
（まぶたを閉じて空を見上げます。くれぐれも、太陽を直視しないように注意してくださいね）
また、朝に日光を浴びると、夜に眠くなるように体内時計がセットされます。
日光を浴びてから約14時間後にメラトニン（睡眠ホルモン）が分泌されます。
「夜眠る→翌朝起きて日光を浴びる」サイクルができ、心を健康に保つシステムです。
朝日光浴のアイデア…
●ゴミ出し
●洗濯干し
●ベランダで背伸び
●カーテンを開けたまま就寝
●外出て体感でお天気チェック
散歩や体操など「時間・モチベーションが必要な習慣」を続けるのはハードルが高いかもしれないので、
ちょっとした時間に、準備いらず・覚悟いらずでできる「自分に合う習慣」を見つけることをおすすめします。
ちなみに、朝起きても夜眠れない…日光を浴びても布団に戻る…などサイクルがうまく身につかない場合は、「身につかない理由」があります。
心が、そのサイクルを望んでいないからです。
その場合は、まず、心が望んでいるものを見つけてあげる必要があります。
カウンセリングで掘り下げていくのも、一つの方法でしょう。
