日光で「うつ」蒸発

いやぁ～、東京は昨日・今日と熱いですね～

今朝、久々に洗濯物を外に干しました。

（ここ数か月間、花粉やら強風やらで部屋干しでした）

朝イチ浴びる日光は、やっぱり気持ちいいですね！

鬱々とした気分も蒸発しそうな日差しです。

うつの治療の一つとして、太陽光を浴びるのが有効とされています。

日光により、セロトニン（幸福ホルモン）値が上がるからです。

特に、「目」で日光を感じるのがよいのだそうです。

（まぶたを閉じて空を見上げます。くれぐれも、太陽を直視しないように注意してくださいね）

また、朝に日光を浴びると、夜に眠くなるように体内時計がセットされます。

日光を浴びてから約14時間後にメラトニン（睡眠ホルモン）が分泌されます。

「夜眠る→翌朝起きて日光を浴びる」サイクルができ、心を健康に保つシステムです。

朝日光浴のアイデア…

●ゴミ出し

●洗濯干し

●ベランダで背伸び

●カーテンを開けたまま就寝

●外出て体感でお天気チェック

散歩や体操など「時間・モチベーションが必要な習慣」を続けるのはハードルが高いかもしれないので、

ちょっとした時間に、準備いらず・覚悟いらずでできる「自分に合う習慣」を見つけることをおすすめします。

ちなみに、朝起きても夜眠れない…日光を浴びても布団に戻る…などサイクルがうまく身につかない場合は、「身につかない理由」があります。

心が、そのサイクルを望んでいないからです。

その場合は、まず、心が望んでいるものを見つけてあげる必要があります。

カウンセリングで掘り下げていくのも、一つの方法でしょう。

次回は「不安は改善への第一歩」です。