「先延ばし」と自己破壊サイクル
更新日：2024年11月21日
こんにちは、やまたんです。
今日は、「先延ばし」のお話です。
「先延ばし」とは
やらなければいけないタスクを避け、
開始や終了を遅らせることです。
（タスク＝課題、作業）
「うつ病、自尊心の低下、罪悪感、不十分さ」と関連していることが多いそうです。
→wikipedia参照
先延ばしの理由
いろいろあるかな～と思いますが、
私自身はこんな感じでした
↓↓
【タスクを大きくさせる】
●手をつけるなら全部やる（100ぜロ思考）
●完璧に仕上げたい
●成功させなければいけない
など
【不快感から逃避】
●能力に自信がない、不安
●評価される恐怖
●様々なプレッシャーによる焦り
など
【気分が乗らない】
●やる気が出ない（うつ気味）
●嫌いなタスク
●興味がない
など
先延ばしの原因
先延ばしにする思考の根源には
「自尊心の低さ」があるそうです。
（こちらのウェブサイトがわかりやすいので拝借します）
自尊心とは、自分を価値ある存在として評価する気持ちです。
もし低い場合、
自分を卑下・過小評価したり、
非難（責める）傾向が強くなります。
つまり、自分自身に対する価値判断が低いために、
与えられたタスクに上記のような心的負荷がプラスされて、
実際の労働以上の大変な課題として感じるというわけです。
心の中でタスクを困難化・複雑化
↓
タスクをさらに避ける
↓
好ましくない結果を生む
↓
また自分を責める（自尊心が低下）
↓
（始めに戻る）
自信が落ち、パフォーマンスも下がり、タスクはさらに肥大化する…というループに陥ります。
これを「自己破壊サイクル」といいます。
まとめ
先延ばしグセを手放すためには、
「あるがまま」がキーワードになるでしょう。
「あるがままのタスク」
心のフィルターを通して大きくなる前の、実際のサイズのタスクをみつめる
「あるがままの自分」
あるがままの成果、あるがままの能力をみつめる
以上、「先延ばし」のお話でした！
みなさんは。どんなことを先延ばしていますか？
また、どんなことは即仕上げをしているでしょうか？
