自分でできる対処法

こんにちは、やまさんです。

前回の続きです。

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【自分でできる対処法】

まず、悩みます。

たくさん悩んでいいのです。

いっぱい悩んで悩んで、考えて考えて…。

ただし、悩む時はここがポイントです。

紙に書き出しましょう。

頭の中でグルグル巡っていることを、すべて、そのまま、紙に書いていきます。

書き出すコツは、「気持ち」「問い」「回答」です。

まず「気持ち（感情）」から始めます。

そして、気持ちに対して自由に問うていきます。

問いが思い浮かばない時は、5W1Hを基本に考えてみるとよいでしょう。

　Why どうして

　What なに

　Who だれ

　When いつ

　Where どこ

　How どのように

問いと回答は、正解はありません。

思いついたことを、思うままに、すべて書き留めます。

もし回答が「わからない」と出てきたら、それも書きましょう。

そして、回答が出るまで考えてみてください。

難しく考えずに、ふっと思い浮かぶもので大丈夫です。

少し粘って、考えてみましょう。

もし、それでも回答が思いつかなければ、その問いは一旦置いておきます。

他に頭の中を巡っている事を書き出し、新たに問いと回答を始めましょう。

私自身も実践している方法です。

みなさんにも効果が期待できるので、おすすめです。