こんにちわ。
前回の続き…☆
ササミ呼吸法の、
シメです↓↓
全身が脱力しているので、身体が重たく感じている状態です。
急には動かず、ゆっくり、じわじわっと馴らせていきましょう。
①手を上へ
両腕をゆっくり頭の上まで滑らせていき、上下に伸び～。。息をはきながら～。。ゆっくり腕を脇に戻します。
②手を左右へ
左の腕をゆっくり右にもっていき、徐々に右に寝返り、ゆっくり伸び～。。
反対側も、ゆっくり寝返り、伸び～。。
息を吐きながら～、伸び伸びしたら～、
③完了
ゆっくり徐々に、起き上がります。ゆっくり…と。
「ササミ呼吸法」（リラックス法）は、以上です。
ササミ呼吸法をすると、身体がとても軽く、楽になります。
やまさん（私）は、だいたい毎晩行います。もし、ササミ呼吸をしないで寝ると、翌日の肩～背中の凝り・痛みで、違いがはっきりわかるほどです。
所要時間は、10分～1時間30分くらいです。
身体の凝り・固まり具合や、「精神的阻害（心配事など）」の大きさによって、所要時間は異なります。
慣れて《コツ》がつかめてくると、簡単にできるようになります。
ササミ呼吸に集中できればできるほど、速く済ませることができます。
時間・場所がない時は、《部分的に》溶かすこともできます。
私は、部分的に「上半身」をよくやります。（デスクワークや、趣味の映画の合間などに）
部分的に行う時も、同じ要領です↓↓
【例：上半身】
立ったまま前かがみに前屈し、上半身の各部位の力を抜いていきます。
呼吸はつねに、はくのを長く、はくのを長～く、ゆっくりと…です。
☆ササミ呼吸のポイントは、
各部位、一つ一つに集中してイメージ・力を抜くことです。
行う時には、リラックス効果のある《音楽》や《アロマで香りをつける》のも良いでしょう。自律神経系やホルモン系に作用して、脱力を促してくれます。
心身が、安心・安全を感じることができる空間を作ったうえで、行いましょう。
まとめ↓↓
筋肉をほぐすことさえ出来れば、
「眠れない夜」は、もう来ない。
私は以前、「イライラ、不安、落ち着かない…」などを感じる時に、
食べたり、お酒を飲んだりして解消していました。とても不健全な対処法です。
ササミ呼吸を身につけてからは、ササミ呼吸法で解消できるようになりました。
健康的・経済的です。
「あー！お酒飲みたいー！」と感じたら、ひとまず、いったん横になります。
ササミ呼吸法を終えて起き上がると、
「あれ。お酒いらないや」という気持ちに、変わっているのです。
興味のある方は、ぜひお試しください。
お読みくださりありがとうございました☆
