こんにちは、やまさんです。
以前の記事では、「やらないも選択肢」のお話をしました。
今回は、「やらない」を選べない（どうしてもやらなければいけない）バージョンのお話です。
みなさんは、例えばこんなご経験は、あるでしょうか？
↓↓
・自分以外にできる人がいない
・期日がせまっている
・やらないと多くの人に迷惑をかける など
そんな時は、「成功へのプレッシャー」も高いかな…？と思います。
ストレスが大きいですよね。
そんな状況でも、なるべくストレスを減らす考え方をご紹介します！
まずは、少し立ち止まって、深呼吸です。
そして、一歩ひいて俯瞰してみましょう。
それから、こんなことを自分に問いかけてみてください。
↓↓
●省略できる部分はあるか？
●小さいステップに分けることはできるか？
●今日は、どの程度ならできそうか？
●仕上がりは、完璧じゃなくてもいい？
●関係者に相談して、「妥協点」を見つけることは可能か？（延期／代行／割愛など）
●どうして気分が乗らない／やりたくないのか？
→原因のうち、解決できるものはあるか？
●どうしたらモチベーションが上がるか？
（なるべく、自分ひとりで叶えることができるもの）
●どうしてやらなければいけないのかを、改めて思い出す
ポイント１：「今」に焦点を当てる
今（あるいは今日）は、やりたくない気分です。
明日は、明日の気分があります。今日とまったく同じかもしれないし、少し違うかもしれません。
今の自分の状態に焦点を合わせて、問うてみましょう。
「今日は？いまは？」…と。
ポイント２：細かく分けて見る
「イヤイヤ」な気持ちは、私もよくわかります。
そういう時は、目の前の課題が大きく見えるでしょう。
漠然と「やりたくない」、でもやらなければいけない。
そんな時は、上の問いのように少し細分化して見てみると、気持ちが楽になることがあります。
ぜひ、お試しあれ。